CAAD8+英語日記

サイクリングと、ごくたまに英語関連の日記です

アマゾンの後で買うリストにまだ残っていた物を買いました

今回買った物は
1 チェーンオイル、2 直付けのFDをバンド式にするアダプタ、3 ツールボトル大、4 テールランプです。

ピクチャ 1

チェーンオイルは前に使っていて良かったKUREのチェーンドライです。他にも良いのがないかと、いろいろ試していたのですが、探し疲れてこれに落ち着きました。


FDのバンドは、近いうちにR8000の直付けFDをに試してみたい思っているのですが、FD購入予定のBicinet Sanaでこのパーツの取り扱いがなさそうだったので先にアマゾンで購入。ちなみにBicinet Sanaはたぶん、今の時点だとR8000アルテグラが最安値じゃないかと思います。もう少しして海外通販でR8000を安く取り扱うようになったらわかりませんが。


ツールボトル大は、以前に買ったオルトリーブのマイクロが思ったより小さかったので、その補完で

キャットアイのラピッドマイクロオートは、今のテールライトだと、点灯状態が3時間しか持たないため、ブルベ用に購入。これは点灯で6時間もちます。さらに暗くなるとオートで点滅するので、トンネルが多いところのサイクリングで便利です。





そしてブルベの準備ですが

まずはライト

フロントライトはVOLT400
ダウンロード (1)

テールライトはキャットアイを2灯
一つはICSでサドルに付け、もう一つはシートポストに

テールライト1

テールライト2


荷物はオルトリーブのマイクロとツールボトルで

ダウンロード
ツールかん

サドルバッグに保険のための輪行バッグのPocket inを入れ、ツールボトルにパンク修理キットや日焼け止め、補給食等を入れるつもりです

ポケットイン



格好
上は汗抜けの良い下着の上に半袖のサイクルジャージを着て、腕にアームカバーを付けます。
下はレーパンの上に長いタイツ、その上に短パンの予定です。
雨具は、背中のポケットに入るウインドブレーカーに撥水スプレーをかけたもので代用しようかと思っています。
反射ベストはこれを購入したのですがまだ届いていません(^^;)

ベスト


たぶん、これで必用な物は全部そろったと思います。
補給食やこまごました持ち物についてはまた後日!


このページのトップへ
今月の22日にブルベに挑戦します^ ^
でも実は200キロ走ったことがあるのは江戸川CRだけで道路で200キロ走ったことはありません

これはまずいということで実際の200キロブルベのコースを試走してきました。本当は本番コースをはしるのがベストですが、新しいコースでまだキューシートもルートラボも出来ていません。そのためコースの感じが似ていそうなあおば200キロ道志みちに挑戦しました
ルートはこちら
獲得標高2000mと思っていたら3000mくらいでした(^^;)
疲れるわけです。

スタートは尾根幹そばの大丸公園です。本番と同じように7時から走り始めようとしましたが寝坊で7時40分ころスタート。簡単にルートを説明すると尾根幹通って半原側から宮ヶ瀬湖に行き、そっから道志みち、山中湖で河口湖で折り返し
帰りは宮ヶ瀬湖を通らず尾根幹です。
峠は折り返し近くの山伏峠だけであとは平地と思ってました{フラグ}

まずは尾根幹、なれてるのでそんなに消耗せずに抜けられました。しかしそこから宮ヶ瀬湖に行く道がキツかった´д` ;
坂もきついんですが、トンネルの中が濡れていてかなり滑るのです。トンネルの中はほぼ徐行で走りました。宮ヶ瀬湖走ったことある人はわかると思うんですがトンネルだらけなんですよね、かなり時間をロス。
また道間違えたりもして、道志みちに入ったのは10時近く。スピードもアベ20切ってました。
途中のコンビニで早めの昼を食べます。
その後、道志みちを登り、みちの駅どうしで休憩
気合いを入れるために信玄餅アイスを購入(^^)/



その後山伏を登ります。
このブルベ最大の坂ですが、慣れていて、休憩を挟みつつ無理せず登ります。
超え折り返し地点の河口湖につくと2時30。本番だったとすると、チェックポイントの制限時間ギリくらいです。
すでに7時間ちかく経っており、このペースでは制限時間に間に合いません
必死で頑張りましたが、足が回らず、山伏峠に折り返したのが4時30´д` ;

しかしここから怒涛の巻き返しが始まります。道志みちの下りは慣れ親しんでおり、かなりスピードを上げタイムを稼げました。橋本に着いたのが7時でした。
その後は尾根幹ですが、下りでゆっくり脚を休められたので、まあまあのペースで走れました
ゴールは8時ちょい前。12時間ちょっとかかりました。



正直に言うと200キロブルベって大したことないんじゃないかと思ってました。
ほんとすいません
鬼キツかったです



ちなみに補給は

家から持っていった補給食 アミノバイタル3000スポーツ羊羹3本
朝 アミノバイタル3000おにぎり
1回目のコンビニ ネギ塩カルビ丼焼き鳥シュークリーム
どうし道の駅 信玄餅アイス味噌饅頭
2回目のコンビニ ウィダーインゼリープロテイン牛乳羊羹
3回目のコンビニ モンスターエナジー
帰りのどうし道の駅 シフォンケーキ、酒まんじゅう(これは食べませんでした)
走り終わった後にウィダーインゼリーアミノ酸5000

基本的にアミノ酸のエナジードリンク多めで、まだ胃腸が元気な朝のうちに早めのお昼を食べました。
アミノ酸はゼリーだけで、16000とっています。
帰りに飲んだモンスターエナジーがすごい効果あった気がします。
飲み物は基本はお茶でした。水、麦茶、緑茶、ほうじ茶、アクエリだったかな?
暑い日はスポーツドリンクの方がいいのはわかってるんですが、ずっと飲み続けるときついんですよね。
そういう人は、干し梅とか併用すると良いみたいです。
また、コンビニの支払いはスイカなどで払うと楽です。

ペースですが、食事をコンビニで済ませ、休憩少なめにすればアベ20キロくらいで制限時間に間に合うんじゃないかと思います。食事をお店でとったりしたいならアベ22以上ないと難しいかと思います。
200キロだと20キロで走ると10時間ですが、22キロで走ると9時間なので、お店で食事を一回とるくらいの余裕が出るんじゃないかと思います。

そしてコースですが
今回はルートラボのデータをiPhoneのストラバの地図に表示させていったのですが、ミスコースを数回しました。
205キロのコースのはずですが、215キロ走っています。たぶん7〜8キロくらはミスコース分です。正直、地図があっても細い曲がり道なんかは見逃す可能性が高いです。できれば、先にルートラボをチェックして、間違えそうな所はキューシートに書いておく方が安心かもしれません。



そういえば、このコースは途中で富士山が見えます。
今回は夏山バージョンの富士山でした♪
201707022055482c5.jpeg
このページのトップへ
知らないうちにたまっていく物、それは体脂肪とアマゾンの後で買うリストの商品。
パチンコで微妙に儲けたのでまとめ買いしてみました。


ピクチャ 2
ピクチャ 3

まずはAZのチェーンクリーニングキット、定番ですが、ホントにキレイになるのか確証が持てなかったので買わなかったのですが、実際使ってみると、チェーンの外はキレイになるのですがプレートの内側などはそこまでキレイにならなかったです。正直これならウエスで拭いたのと大差ないです。本気でキレイにしたいなら、一度チェーンを外してチェーンクリーナーを入れたジップロックなどに入れてじゃぶじゃぶするほうがいいですね。
ただ、これは安いのなので、高い商品はちゃんとキレイになるかもしれないです。

マルトの車輪固定フック
使い勝手よさそうです。

オルトリーブ、サドルバッグ マイクロ
思ってたよりは収納できなそうです。
CO2x1 チューブx1 タイヤレバーx2 タイヤ修理パッチやタイヤブートなどを入れても余裕あります。
ただサドル回りを重くすると乗りにくいのでこのくらいにしてます。

ポケットインの輪行袋なら入るけど、モンベルのは入りません。
サドルに付けたときの見た目はかっこいいです。

ICS対応サドル用のキャットアイのテールライトを付けるパーツ
オルトリーブのサドルとこれでテールライトを付けると↓こんな感じになります

ピクチャ 4

ブルペ用のベスト
安かったので買ったのですが、中国から発送らしくまだ届いていません。
本番までに届くかドキドキ(^^;)

後で買うリストは一時的にキレイになりましたが、ツイッターなどを見ていると、物欲が刺激されすぐにたまっていきます(^^;) この後すでに夏用の空気抵抗が少ない手袋とミレーのドライナミックの下着とテールライトが追加されました(-_-) このページのトップへ
コスパのいい軽量化って書くと、どうせ痩せろってことだろ
と思われるかもしれません
でも大丈夫^ ^

そんな野暮なことは言いません!

炭水化物は心です

美味しいもの食べないで痩せてなんの意味があるのでしょう^ ^



通常、エントリーモデルのロードバイクって9キロ前後なことが多いと思います
これから皆さんパーツやホイールを交換して軽量化していきます
例えば完成車の鉄下駄ホイールからゾンダクラスのに変えると400gくらい軽くなります。同じようにコンポを変えたりサドルやシートポスト、ハンドルなんかを変えても軽量化できるのですが、途中で予算の壁が出てきます。


僕にとってのパーツを交換するかどうかの基準に100g1万円というのがあります
要は100g軽量化するのに1万以上かかるならやらないということです
Soraのコンポが3万くらいで105だと5万くらい、アルテで8万くらい、デュラだと20万超え!!
重さは200gくらいずつ軽くなるので僕の場合、アルテまでは変えることはあってもデュラにはしないといった感じです。
同じようにホイールも例えばカンパの場合、1,500gくらいまでのホイールまでは100g1万以下の法則でいけますが、これより軽量なモデル、シャマルやミレなんかだと、一気に高くなります。まあ高いホイールは軽さだけでなくて、精度などいろいろ優れていることが多いですけど。

だいたい、元が9キロくらいのバイクで、レースに出る状態{ペダルとボトルゲージ付き}で8キロから先の軽量化をしようとすると、100g1万をだいぶ超えた予算が必要になります^ ^

でも実は皆さん軽量化で見逃してることがあります

それはサイクリング時の持ち物
予備のスペアチューブを安いからって重いのにしたり、大して使わないツールが付いてる重いマルチツールを選んだりしてませんか?サドルバッグ、輪行袋、携帯ツール、ウインドブレーカー、こういったものを厳選するだけでかなり軽量化できます。しかもこういったこまごましたものは自転車パーツに比べれば安いです。


要はこの話の結論は

20170625230311c9c.jpeg


ポケッイン買いましたよ^ ^
ちなみに使いにくそうです。簡単にインプレすると、袋に収納するときハンドルを切らないと入らないため、電車内で自立しません。保険用に持ち運ぶならアリですが、よく輪行する人ならモンベルのほうがいいですよ☆彡



それとちょっと前ですがOiのベル買いました。
20170625233638963.jpeg

見た目で衝動買いしたので重さは分かんないです!(さっきと言ってること違うけど('_')
音もかなり涼しげで素敵なんですが、普通の道ではならせないんで、山深い林道いったときとか、クマよけでたまに鳴らしたりして楽しんでいます!(^^)!
このページのトップへ
ツイッターで、健康診断ネタが多い時期になってきたので、運動と健康について書いてみようかと思います。

僕のブログはいつもそんなに役にたつものではないのですが、今回のはホントに自分が思っていることを書いているだけで、科学的根拠などはないので、"へ〜っ"くらいの感じで読んで下さい(^_^;)


もともと運動は全然していなかったのですが、結婚して凹凸のない街に引っ越してきたのを機会にジョギングを始めました。ジョギングは2〜3年くらいで飽きはじめ、代わりに自転車に乗ったり、ハイキングをするようになりました。
ジョギングをしていたときは、体重も減る傾向にあったのですが(体脂肪12%-14%くらい)、趣味が自転車とハイキングに変わってからは体重は増えました。今は一応体脂肪15-18%くらいの間でおちついています。


運動をして良くなったことの一つに体温が上がったことがあります。
もともと36.3度くらいだったのが36.8度くらいにあがりました。体温が0.5度あがると、実際に寒さに強くなります。また免疫も強くなって風邪もまったく引いてません。
逆に良かったのか悪かったのか微妙なのが、血液が濃くなったこと。赤血球やらへもグロビンやらの値は全般的にあがり、逆にときどき高すぎて健康診断でひっかかります(^_^;) 高地にいっても高山病にはなりにくそうですが、そうそう3000メートルを超えるような山にはいきませんしね。

僕よりよりがっつり自転車乗っている人で、そんなに赤血球が増えてない人もいますが、そういう人はトレーニング強度が高いからでは思います。

基本的に強度の高いトレーニング=心拍数が高い=毛細血管まで血が行きにくく、赤血球などは増えない。
強度の低いトレーニング=心拍数が低い=毛細血管が広がり、赤血球も増える。

強度の強いトレーニングをして、高い心拍数を維持でき、速い血流で酸素を運べるなら、赤血球数が多くなくても酸素を十分運べるし良いのではないかと思います。
逆に赤血球が増えて、ヘマトクリット値が上がりすぎると高い心拍で運動したとき血が流れにくいんじゃないかと思います。

要は高い心拍数が必用なスポーツ(ガチのサイクリングやランニング等)はヘマトクリット値が多少低くても高い心拍数を維持できるほうがいいけれど、ハイキングや登山などの50-80%くらいの心拍で運動するスポーツはヘマトクリット値が高い方が有利なのかなと思います。登山家の人とか血中酸素高そうなイメージありますしね。

といろいろ書きましたが根拠はないです(-_-)


ただ個人的体験で、赤血球数を増やしたり、基礎体温などを上げたいならLSDがいいと思います。
LSDって具体的にどんな運動かというと、最高心拍数の50-70%くらいの軽めの運動をなるたけ長く続ける(最高で2時間半以内)こと。運動して少したってお腹とかの脂肪が多いところを触って、暖かくなっていれば成功です。強い運動だと血流が速すぎて、脂肪が多いところは冷たいママなのでわかりやすいです。
頻度はたまにで週1とか月3くらいを半年くらいで効果でるんじゃないかと思いますが、体験したのが僕だけなので、まあ話半分でお願いします(^_^;)

では、そろそろ定時なので、さようなら〜






このページのトップへ

FC2Ad

まとめ

Information

teruc
  • Author: teruc
  • 田舎をポタリングするのが好きです

Search

Calendar

07 « 2017/08 » 09
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -