CAAD8+英語日記

サイクリングと、ごくたまに英語関連の日記です

5月に始めたジョギングですが、まだ続いています(^-^)/
週2回を目標にしていましたが、実際には月7回、距離にして65キロでした。

これからジョギングを始めようかなと思っている人向けに、ジョギングとサイクリングの違いを書いてみます(・Д・)ノ


まず気になると思うのが消費カロリーですが、これは段違いでジョギングの方が高いです。(^∇^)ノ
時間換算だとジョギングの消費カロリーが1時間(11キロ)で800キロカロリーですが、サイクリングだと400キロカロリー(25キロ)(共にstrava)。
stravaの場合、サイクリング、ジョギング共に消費カロリーが多めに表示されますが、それでもジョギングは1時間で600-700キロカロリーは消費していると思います。

また、サイクリングの場合、週末に長距離を走ることが多いかと思いますが、この場合、どうしても途中で補給食を取らないとなりません。けれど、ジョギングは、短距離なので、補給がいりません。こういったことからも、単にダイエットで考えるならジョギングの方が向いているのかなとも思います。サイクリングの後はどうしても暴飲暴食してしまいがちですしヽ( ´_`)丿

実際に走ったときの疲れ具合ですが、僕の場合、キロ6分のペースで走るのが、サイクリングで25-28キロくらい、キロ5分半〜6分で28-32キロ、キロ5分から5分30が32-35キロくらいの感覚です。つまり、キロ6分のペースなら1時間くらいは楽に走れますが、キロ5分になると、かなり無理をしないと走り続けられません。
頑張って速く走れば、その分カロリーも消費するんですが、走り終わった後に来る身体へのダメージも大きくなります。この辺の落としどころのスピードみたいなのを見つけると、ジョギングを続けるのも楽になるかと思います。


また、実際に運動していてどちらが楽しいかと言われると、これはサイクリングです。ジョギングはどうしても同じコースの繰り返しになるので、退屈です。ただ、サイクリングと違い、音楽を聴きながら走れるので、長く走ってもそこまで暇という訳でもないです。僕はPODCASTを聴きながら走っています。この音楽をちゃんと聴けるくらいのペースというのが大事で、速く走りすぎると、疲れで音に意識が向かなくなります。僕の場合、こうなるとオーバーペースなので、音楽を聴いてリラックスできるくらいのペースで走っています。

とまあ、こんな感じです。
サイクリングメインの人でも、たまには気晴らしに走ってみたらどうでしょう?
慣れちゃうと楽しいですよ〜♩

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最近ジョギングをはじめました。
きっかけは最近買った普段用のジョギングシューズが良かったから。
信号で少し走ったらかなり走りやすかったので、5キロほど走ってみたら凄くいい( ´∀`)
ちなみにこんなのです


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ロードバイクに乗る前は3年くらいジョギングをしていたんですが、だんだん走らなくなり、今回走るのも3年ぶりくらい。恐る恐る走ったんですが、意外とカラダは覚えていて、普通に走れました。サイクリングはじめてから新たに筋肉ついたところと、走ってた頃から衰えた筋肉があって、筋肉痛になる箇所も変わってました。以前は腰や背中の筋肉がものすごい張ったのですが、ロードバイクに乗るようになって体幹が鍛えられたせいか、そこはあまり筋肉痛にならず、むしろ脚の前側が筋肉痛でした。続けていけば、筋肉痛にならずに走れるようになるかな〜

ではでは( ´∀`) このページのトップへ
体が痛い、連休の中日です(^_^;)
みなさんはライドのあとの疲労対策、何かしていますか?
僕は特に何もしていません。

しいていえば、ご飯を多めに食べて、すこし睡眠時間を長くとるくらい。
運動すればその後はだるかったり、筋肉痛があったりするのはしょうがないと思っているので…
でも社会人なら、体調を万全にしておく必要があるときもありますよね(^^)/
そう、

2日続けてサイクリングのときとか!!


GWの最初の3連休のうち、日曜、月曜で連続サイクリングに行ってきました。
1日目はグルメSTUMP肉ライド、2日目はダムカードライド。
ライドの内容はおいおい(他の人が)書くことでしょうから写真だけ(^_-)







今回書くのは、連続してライドのときの、疲労の抜き方。
せっかくのライドも、筋肉痛やだるさが残っていたら楽しめませんよね。

まずは食事
基本的に栄養あるものを普通に食べればいいと思います。あまり食べ過ぎちゃうのもダメかと。あとはアルコールも控えた方が良いと思います(自分の体験からで科学的根拠はなし)。
あとは補助的にプロテインやアミノ酸など。
個人的にはアミノバリューの金が好きです。

アイシングでお風呂の後に脚を冷水シャワーで冷やしたり、保冷剤で足腰を冷やすのも効果があります。
そのほかには、コンプレッションタイツをはいて寝る、マッサージ、ストレッチなど。
これらを全部やればとりあえず2日連続ライドくらいならなんとかなる?かも? このページのトップへ
関東もついに梅雨入りしてしまいました。
梅雨の前にがっつり自転車に乗ろうということで、山梨にある大弛峠に行ってきました。
大弛峠といえば、へるはうんどさんの血の味指数で堂々のナンバーワンをとっている峠です!

ホントにそんなにきついのかしら、と思ったらホントにきつかったです(^_^;)

まずは塩山駅まで輪行します。ちなみに、家からこの駅まで輪行で3時間強かかります(^_^;)

塩山駅ではいつもどおり武田信玄公がおでむかえ

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事前調査によると、大弛峠は途中ほとんど補給する箇所がないため、ダブルボトル&補給食が必須。駅のキオスクでいろいろ買い込みます。スニッカーズ+おにぎり+キャラメル。


走り出ししばらくすると市街地が終わり、葡萄畑の中の道になります。気持ちの良い景色ですが、日光を遮る物がなく、また5-7%くらいのまっすぐ続く坂にちょっとげんなりします。
10キロくらい走ると、本格的な山道に入ります。斜度はかわりませんが、木陰が増えるので少し楽になります。

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まず目指すのが大弛峠の中間地点にあるのが琴川ダム
途中にこ・と・か・わ・だ・むと標識が出ているので、あとどれくらいで琴川ダムかわかります。

ただ、この琴川ダム、登っても登ってもあらわれません。
それもそのはず、駅からダムまで20キロ近くあり、これだけでちょっとした峠以上の距離と高度があります。
さいわい檄坂はありませんが、ずっと緩い斜度の坂が終わりません。終わりのこない定峰峠みたいな感じです。


登り初めて約2時間、やっと琴川ダムにたどり着きます!

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ここで休憩、本当は足つきなしで大弛峠を制覇したかったのですが、これから後15キロ、休みなしで走りきれる自信はなかったので諦めました。

琴川ダムをすぎると、本日初の下り坂!20キロ走って初めて下りっておかしいです。

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ちなみに、この坂の手前に廃校と自販があります。ここがラスト自販ポイントなので補給をお忘れなく!



琴川ダムの先から数キロは川に沿って走ります。ここが斜度がキツイポイントでした。すでに高度は1500mを越えていて、だんだん植生も変わってきます。軽井沢などの高原のような雰囲気になってきます。
川沿いを過ぎるとすこし勾配がゆるまり、眺望がよくなります。ここが一番走っていて楽しい区間でした。

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ただこの後、斜度は少しきつくなります。また終わりのない坂道に本当にうんざりしてきますが、下ってきたローディーさんたちに励まされてたりして、なんとか頑張ります。

そしてついにゴール!!
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その後は、夢の庭園
15分くらい歩きますが大弛峠までいったなら、ぜったいよった方がいいです!

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2000m越えの場所からの景色は登山をしていてもなかなか見られません。

この日は、ピークファインダーという、山の名前をチェックできるアプリで遊んでみます。上の写真の場所にピークファインダーを向けると、下の写真のように山の名前が表示されます(^^)
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山小屋でカレーを食べて、大弛峠を後にします。

この後は第二の目的地、昇仙峡に向かいます。
残念ながら、時間が押していたため、昇仙峡は通りすがりにチラッとするくらいでした。

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僕は帰りのルートに昇仙峡を組み込んだため、下りで景色を見る余裕がありませんでした。
次回は登りルートに組み込みたいと思います。
昇仙峡をすぎ、少し走ると甲府の街です

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なんとか甲府駅5時13分発の電車に乗り込み、また3時間ちょっとの電車旅のあと、家にたどり着いたのでした。





おまけで、もしこの日記を読んで、大弛峠に行こうと思う人にアドバイスです☆

1 車中が長いぞ。モバイルバッテリーをお忘れなく。
2 長い登りはお腹がすきます。多すぎくらいの補給食を。僕は大弛峠の登りの最後の方は山小屋で食べるカレーのことばかり考えていました(^_^;)


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ラピュタ坂ってどんな坂って人にどーん

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2つめの山です。とんがり具合がハンパないです^ ^
ちなみに1つ目は和田峠。標高はラピュタ坂のほうが低いですが、勾配がものすごいのがわかると思います。



挑戦当日、朝6時半の電車に乗り高尾駅に向かいます。

高尾駅から和田峠に。

そうです。ラピュタ坂は和田峠から藤野側に下ったところにあるため、挑戦するには和田峠を越えねばならないのです!

これから大ボスに対戦しようってのに、和田峠かよ( *´艸`)


和田峠は世間一般に言えば、まあまあきつい坂くらいで、もっときつい坂はたくさんあります。
白石峠や子の権現、風張林道などなど。

でも和田のきつさはちょっと違うんです!
なんというか、ほかの峠は登り切ったあと、息苦しくて疲れている感じなんですが、
和田はなにより吐き気がします。
たぶん距離が短いので長距離というより中距離の運動になるためじゃないかと思います。
高校の時に全力で走らされた1500mみたいな感じです。
ちなみに死ぬほど頑張って23分でした。でも手を抜いても25分であまりかわらないんですよね( 一一)

ちなみに、この日は門限が早かったため和田峠を登りましたが、時間に余裕がある方は醍醐林道という別の道を通っても和田峠の頂上にいけます。和田と入山の分かれ道を、入山側にまっすぐ進んでいくと林道の入り口になります。

和田峠の頂上で、吐き気、動悸、息切れ、めまいがおさまったら、藤野側にダウンヒルです。天気が良かったのに、途中の富士山観測ポイントを通り過ぎちゃったのが心残りです。


そして、ついにラピュタ坂とご対面

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写真で見るとすごそうですが、実際はもっとすごいです。ちなみにここは入り口でまだましなほうです!!!
結果を言うと、1/3くらい行ったところで、落ち葉でスリップして足つきしました。ものすごい実力の持ち主のクライマーでなければ、1回目でクリアは難しいと思います。斜度もすごいのですが、路面状態が悪く、なおかつ落ち葉が多いのです。クリアするには落ち葉でタイヤが空転してもバランスを崩さずに、落ち葉をタイヤを回転させることで飛ばし、その下の地面でトルクがかかるようになるまでバランスを維持する技術が必要だと思いました。

足つきしても、再スタートして頂上を目指そうかとも思ったのですが、あいにくその日は地域の清掃の日だったらしく、いたるところで皆さんが掃除をしています。そんな中、足つきをしながらよたよた登っていったら、僕のガラスのハートは砕けてしまいます('_')
ということで、さっさとラピュタ坂はあきらめました。

個人的にはラピュタは、ファイナルファンタジーなんかでいう隠しボスみたいな存在だとおもいます。
風張林道なんかが普通のボスで、普通にロードバイクに乗っていればそのうち倒せるようになる敵だとすれば、
ラピュタ坂や鳥居観音などは、隠しボスみたいな存在で圧倒的に実力があるか、かなりの対策を練らないと倒せない敵です。

誰か、おらのかたきを討ってくれ!

この日はここで、トレーニングモードを終了し、和見峠をポタリングして帰りました。
途中で何かの獣が並走して怖かったです( ;∀;)

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  • Author: teruc
  • 田舎をポタリングするのが好きです

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