CAAD8+英語日記

サイクリングと、ごくたまに英語関連の日記です

今回は英語でブログ書いてみました。
お暇な方はどうぞ(^^)/

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日曜に丸一日の自由時間を貰えたので、奥多摩方面にグルメぽたしてきました。どこに行くか悩んだのですが、今年の夏はまだ、都民の森の冷やし田楽を食べてないことを思い出し奥多摩方面へ行くことに

いつものように京王八王子まで輪行
京王八王子から奥多摩の役場のへんまで約1時間。
小腹が空いたのでちょっと補給します
ちとせ屋さんによります




ここの人気はおからドーナツと豆乳ソフトなんですが、大豆好きのぼくは、より大豆感を楽しめる豆乳と油揚げをチョイス
安定の美味しさ♩


その後は都民の森まで登ります
都民の森は何回も登ってますが何度登ってもきつい´д` ;


そしてついに目的の冷やし田楽^ ^


この冷やし田楽はほんとーに美味しいです
山に行くと美味しいコンニャクは多いですが、ここのはその中でも一番です^ ^
食べたことないのは人生損してると思います^ ^
ほかにも三頭だんごやカレーパンなども美味しいんですが、この日は昼を道の駅こすげで食べる予定だったので、食べずに奥多摩側に下ります

こすげでは鹿肉丼と白桃ソフトを食べました。鹿肉丼はおなかすいててすぐ食べちゃったので写真無しです。そぼろの鹿肉と卵そぼろの優しいお味でした☆



白桃ソフトうまし!
考えてみれば桃は山梨の名産ですしね^ ^


だいぶ食べすぎた感があるのでその後、松姫峠を登りました

路面もきれいで雰囲気あって素敵な峠でした


その後、上野原駅まで行って輪行で帰ったんですが、駅までの坂が地味に辛かったです´д` ;
ポタのつもりだったんですが、2000mくらい登ってました。
奥多摩は坂が多くてきつい♩ このページのトップへ
すっかり忘れてましたが、7月に旅行に行ってきました。

1日目のルート



2日目のルート


長野の八ヶ岳の中の白駒池というところと、北横岳を散策しました。すてきなところでしたが、見ての通り、あいにくの天気だったので、また機会があったらリベンジしたいです(^^)
苔で有名なところで、大人の休日倶楽部のCMになっているところです。
自転車でいくなら麦草峠というところになります。

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先日、峠を登ったの時ものすごく体が重く、キツかったので、ダイエットはじめます。
ちなみに、昨日ヤビツを登ったら、増えた体重3キロ分で3分タイムが遅くなってました。
1時間くらいの峠だと1キロ増量=1分遅くなるという公式は当てはまりそうです

この日記はほぼ記録用なので、読む価値はないのです。

日記にすれば多少は人目を気にして続くかなと思ってのUPです。
最近、平日暴飲暴食したのをなんとか土日のライドでチャラにしている生活を続けていますが、忙しくなって土日に乗れなくなるとあっという間に体重が増加しそうなので、とりあえず土日乗れなくても緩やかに減量していけるくらいのダイエットをするつもりです。一応目標は9月中に現状より1〜2キロ減の状態をキープすることです。

やることは2つ

1 1日の間食は100キロカロリーまで
2 プランクをする

2つできたら○、1つだったら△、ゼロだったら×と記録します。
万が一、仕事終わりにサイクリングしたりしたら◎かな♩
平日のみで、土日は記録しません。

8月第2週
月○火○水×木△金△

8月第3週
月△火△水△木 金

8月第4週
月 火 水 木 金

8月第5週
月 火 水 木
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今月はブルベ月間で、本番、試走と200キロ以上を2回走りました。
そのときに思いついた、夏のロングのコツを書いてみます。


ここで注意!

あくまで僕の個人的に思いついたコツなので、根拠はないです。
もし真似される場合もいきなり、ほんとのロングで試したりせず、短めのライドなどで自分に合うか試すことをお勧めします。熱中症はなめてはいけません!



1 補給はできるだけ早め早めに、
ブルベなどの200キロ近いライドだと、3000-4000キロカロリーくらい消費します。そのうち半分をライド中に摂取すると、コンビニ4回だと平均1回あたり500キロカロリーくらいの補給ですみます。ただ、暑さで疲れるのは体力だけでなく、内臓も疲れてきます。できるだけ最初に多めの補給がおすすめです。最初はご飯や肉等、エナジージェル等の後半エネルギーになる物を多めに、そして後半、食欲がなくなってきたらアイス等の冷たいものやジェル等、すぐにエネルギーになるものの比率を多くすると良いと思います。


2 塩分補給をしっかりと
汗をかくと同時に塩分も体から排出されます。汗1L中には食塩換算1.75-3gが含まれています。脱水や低ナトリウム症を予防するには失った塩分の8割をとる必要があります。僕はドリンクは水かお茶派なので、タブレットや梅干しで塩分をとる必要があるのですが、市販の塩タブレットなどだとものすごい量をとる必要があります。そのため甘く味付けしていない干し梅をちょこちょこ食べていました。


3 日焼け対策
日焼けは体力を奪います。普段から日焼けして真っ黒な人などだと、多少は耐性があるかもしれませんが、色白で焼けると肌が赤くなる人は日焼けの対策をしっかりするべきです。ベストなのは肌の露出をなるたけ減らすこと。女の人でテロリストみたいな格好のローディーさんがいますが、あれがベストです。僕は上半身が、濡らしたタオルで首を覆い、半袖ジャージにアームカバーと手袋。下半身は涼しい長袖タイツの上に短パンをはいていました。肌が露出しているのは指先と顔のみで、その部分は日焼け止めを塗り直しています。


4 体を冷やさない
このへんから、根拠がない僕の考えになります。
体に水をかけて冷やすと確かに気持ちいいですが、あんまりやりすぎると暑さに体が慣れなくなってしまう気がします。ライド中ずっと体を冷やし続けれるなら良いですが、水をかけて冷える→暑くなる→水をかけて冷える→暑くなるというループだと体が暑さに慣れる暇がなくなってしまう気がします。同じように、休憩のときにあまり冷たい物を取りすぎても、胃が疲れてしまうので、アイス等もほどほどにしたほうが良いような気がします。


5 エナジードリンクを効果的に摂取
栄養ゼリーやドリンクは、ほんとに効果があると思います。
個人的には、エネルギーを貯めて後で使う系だと アミノバリューやヴァーム等
今あるエネルギーを燃やす系では モンスターエナジー
が効果があるんじゃないかと思ってます。


基本的に1、2、3はそんなに間違ったことではないと思います。
4と5は僕が思っているだけであまり根拠はないです

ではでは☆ このページのトップへ

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まとめ

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teruc
  • Author: teruc
  • 田舎をポタリングするのが好きです

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